台湾有10~20%男性,以及25~33%女性有静脉曲张问题,且许多人以为只是外表不好看而不以为意。但其实,静脉曲张患者罹患深层静脉栓塞的机率是健康者的5.3倍、发生肺栓塞以及周边动脉疾病的机率约为1.72倍,甚至可能造成溃疡、併发蜂窝性组织炎、截肢等。
日本专业医师推荐了一个简单方法,走路时注意步行幅度,就可能帮助提高小腿肌肉帮浦作用,使血液更容易回流心脏,而可能有预防改善静脉曲张的效果!
久站久坐、小腿肌肉衰弱恐降低帮浦作用,引发静脉曲张
日本静脉学会名誉会长星野俊一表示,人体血液会从心脏输出到身体各角落,再从静脉回流心脏,然而下肢静脉离心脏很远,同时受到重力影响,较难流回心脏,需要靠小腿肌肉的肌肉辅助,进行类似「帮浦」的作用使血液回流。而现代人经常久站或久坐,容易让小腿肌肉衰弱,使帮浦作用减弱,让静脉血液停留在脚部,造成水肿。
而当时间一久,水肿问题慢性化,就可能发展为「慢性静脉功能不全」,如果再继续恶化,可能会使防止血液逆流的静脉瓣膜受损,使血液容易聚积在静脉,引发静脉曲张问题。
对此,日本「NPO法人日本病巢疾患研究会」副理事长、MIRAI诊所院长今井一彰建议,走路时每一步的幅度如果缩小,在同样的步行距离之下能够提高步行步数,同时也能自然地充分运动双脚脚趾,有助活动小腿肌肉、提高小腿的肌肉帮浦作用,使下半身血液能更有效率回流心脏,具备预防抽筋、改善水肿、静脉曲张问题的效果。

日本北青山D诊所院长阿保义久也表示,透过运动来让小腿、大腿肌肉得到充分锻鍊,足够的肌力能增加腿部的肌肉帮浦作用,可能有预防、改善静脉曲张的效果。
今井一彰强调,无论年纪,都有可能透过这个方法来改善,他曾有一名70几岁患者B女士有静脉曲张问题,不只是在小腿后方,就连小腿前部也有血管浮出,在透过这个方法健走4个月后,原本明显的血管隆起问题得到了明显改善。
缩小步幅可望帮助改善静脉曲张
只要在健走时以原来的一半步幅行走,并注意活用脚趾头的力量即可。每天走的步数不限,但起初应量力而为,再渐渐增加步行步数。